La época navideña presentan un desafío especial para las personas que viven con un algún trastorno mental. El desafío es una combinación del aumento del estrés, ya sea que esté estresado por el dinero, problemas familiares, recordar a un ser querido que se ha ido o simplemente sentirse solo, hay algunas cosas que puede hacer para sobrellevar mejor esta época del año.
Una persona que vive con algún trastorno psiquiátrico generalmente tiene un plan de tratamiento que incluye medicamentos que ayudan a prevenir o reducir las recaídas y también se benefician de ver a un psicoterapeuta regularmente, especialmente durante las navidades.
El estrés es un desencadenante común que puede empeorar el estado mental de una persona, incluso mientras está tomando medicamentos.
Aquí 6 consejos que pueden ayudarlo a lidiar de manera más efectiva con los desafíos en torno a la época navideña.
1. No se aísle: muchas personas cuando están bajo estrés es pasar a la clandestinidad, aislarse de los demás y de las situaciones sociales. Si bien esto puede ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad que conlleva ser social cuando realmente no tiene ganas, contribuye significativamente a los sentimientos de soledad.
2. Mantenga los gastos y las compras bajo control
3. Cumpla con su rutina de tratamiento, y aumente si es necesario: Una persona con algún trastorno psiquiátrico en esta época del año puede sentir que lo ha estado haciendo bien, lo último de lo que debe preocuparse es tomar su receta según las indicaciones. El deseo de hacer un cambio significativo en el plan de tratamiento durante una época agitada del año generalmente no es sabio. Cumpla con su plan de tratamiento existente y piense en agregarlo temporalmente, como con una reunión de grupo de apoyo adicional o incluso otra sesión de terapia, para ayudarlo a sobrellevarlo.
4. Planifique sus vacaciones con un poco de previsión: no intente hacerlo todo. Puede ser útil sentarse con su calendario y planificar sus vacaciones, elegir las cosas que quiere hacer e ir y decir "no" a las cosas que realmente no quiere hacer este año.
5. Recuerda la moderación: A veces se siente bien dejarlo ir. Los días festivos pueden parecer un buen momento para dejarse llevar y disfrutar, ya sea comiendo, bebiendo, comprando regalos o consumiendo las redes sociales. Pero exagerar en cualquier área de nuestras vidas rara vez resulta en algo positivo. Resista la tentación de exagerar y recuerde la moderación en todas las cosas.
6. Descansa, perdona, toma responsabilidad y da gracias: A lo largo de todo, recuerde que las vacaciones son un momento para celebrar la vida, las amistades, la familia y estar agradecidos solo por estar vivos. Es un buen momento para hacer las paces si es necesario (con un amigo o miembro de la familia), asumir la responsabilidad de sus propios comportamientos y tratar de ser más consciente de los muchos momentos que está viviendo. Damos por sentado que siempre obtendremos más de ellos con las mismas personas, pero ese rara vez es el caso.
Mantenga sus expectativas mínimas y bien controladas, y es posible que esta sea una de sus mejores vacaciones. Y recuerde, una de las mejores cosas que puede hacer es seguir sus rutinas y no intentar cambiar nada grande.
¡Felices fiestas!
Dra. Yareyni Tejada Peña
(Médico Psiquiatra)
Actual Vice-Presidente ASPERDO
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